Um estudo mostrou que a má qualidade do sono pode estar relacionada a um maior risco de 172 doenças, incluindo demência, Parkinson e diabetes. A pesquisa foi publicada no final de julho na revista Health Data Science e destaca a regularidade do sono como um fator crítico para prevenir doenças.
Os pesquisadores analisaram dados objetivos de sono de 88.461 adultos no UK Biobank, um grande banco de biodados do Reino Unido. Usando informações de actigrafia — exame que monitora os padrões de sono e vigília ao longo do tempo — registradas ao longo de 6,8 anos, eles identificaram que 92 doenças tiveram mais de 20% do risco atribuído a maus hábitos de sono.
Segundo a pesquisa, ter horários irregulares para dormir foi associado a um risco 2,57 vezes maior de cirrose hepática. Já a baixa estabilidade do sono aumentou o risco de gangrena em 2,61 vezes.
O trabalho também contesta alegações anteriores de que o “sono prolongado” (maior do que nove horas) é prejudicial à saúde. Embora relatos subjetivos tenham associado o sono prolongado a maior risco de derrame e doenças cardíacas, dados objetivos revelaram essa relação em apenas uma doença.
“Nossas descobertas ressaltam a importância negligenciada da regularidade do sono”, afirma o professor Shengfeng Wang, autor sênior do estudo, em comunicado à imprensa. “É hora de ampliarmos nossa definição de sono de qualidade para além da mera duração.”
Impacto da qualidade do sono na saúde
Esse não é o primeiro estudo a associar a má qualidade do sono ao risco de doenças. Trabalhos anteriores já mostraram que o sono ruim pode aumentar o risco de demência, ansiedade, depressão e, até mesmo, acelerar o envelhecimento cerebral.
Um trabalho publicado em outubro do ano passado na revista médica Neurology mostrou que pessoas na meia-idade (entre 40 e 60 anos) que têm um sono ruim podem apresentar sinais de envelhecimento do cérebro. Para “sono ruim”, os pesquisadores se referem à dificuldade para dormir ou despertares frequentes.
Outro trabalho publicado em maio deste ano associou que mesmo poucas noites de sono insuficiente já podem causar danos ao coração, aumentando o risco de insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana.
Em 2023, pesquisas associaram o sono ruim a um maior risco de ansiedade e à redução do humor positivo, podendo causar infelicidade e depressão. Noites mal dormidas também foram relacionadas ao acúmulo de placas perigosas nas artérias de todo o corpo.
Como melhorar o sono?
Diante desses achados, é importante incluir o sono de qualidade entre os pilares para uma vida saudável. Uma dica para dormir melhor é incluir uma rotina de higiene do sono no dia a dia. Esse é um conceito que engloba uma série de práticas e estratégias para garantir uma noite de descanso adequada.
A seguir, as dicas para ter uma boa higiene de sono são:
- Manter uma rotina para dormir e acordar;
- Não ingerir bebidas estimulantes;
- Tomar cuidado com a alimentação à noite;
- Evitar o uso de telas;
- Criar um ambiente agradável.
Fonte: CNN Brasil
