Uma alimentação saudável e equilibrada ajuda a manter a saúde do sistema digestivo, evitando sintomas variados, como gases, irritação no estômago, constipação e mal-estar. O consumo de alguns alimentos no dia a dia pode promover maior equilíbrio para o organismo, ao fornecer nutrientes essenciais para o seu funcionamento, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Descubra, a seguir, quais os principais alimentos que podem ser ingeridos para auxiliar o processo de digestão e para proteger os órgãos que compõem o trato digestivo.
Gengibre
O gengibre, frequentemente consumido em forma de chá, é um item extremamente benéfico para o sistema digestivo. Essa raiz é rica em compostos bioativos que atuam na produção e liberação de enzimas digestivas, colaborando para a quebra de moléculas e para a absorção de nutrientes durante a digestão.
Outras vantagens do gengibre incluem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que ajuda a combater os radicais livres produzidos na atividade celular, além de ser termogênico, acelerando o metabolismo.
Mamão
O mamão é amplamente conhecido por auxiliar a digestão de várias formas, e o seu consumo evita desconforto abdominal e melhora o funcionamento do intestino. Essa fruta é muito rica em água e fibras dietéticas, que são substâncias essenciais para a digestão, promovendo a hidratação, a formação de bolo fecal e o trânsito intestinal, além de combater a prisão de ventre.
A papaína, um tipo de enzima digestiva, também é encontrada em abundância no mamão. Essa substância atua no processo de quebra de proteínas em tamanhos menores, para que consigam ser absorvidas pelo corpo.
Probióticos
Os produtos probióticos, como o iogurte e o kefir, são ricos em bactérias vivas que são benéficas para todo o corpo. Eles são conhecidos como laxantes naturais, pois atuam no reequilíbrio da flora intestinal e estimulam os movimentos intestinais que possibilitam a eliminação de fezes, combatendo o inchaço, a constipação e outras doenças digestivas.
Banana
A banana é uma das frutas mais consumidas pelos brasileiros, por ser gostosa, barata e muito prática. Ela é rica em flavonoides e tem a acidez bem baixa, o que ajuda a equilibrar o ácido gástrico liberado no estômago, diminuindo riscos de inflamação e de azia.
A fruta também é rica em fibras e pectina, o que fortalece o revestimento do estômago e ajuda a regular o intestino e a aumentar a saciedade. Além disso, é rica em minerais como potássio e magnésio, que atuam na regulação da pressão arterial e nos tecidos musculares, evitando cãibras.
Abacaxi
O abacaxi é rico em bromelina, uma enzima que atua no sistema digestivo e auxilia no processo de quebra de proteínas para uma absorção mais eficaz pelo corpo, além de quebrar também gorduras. Quando consumido após uma refeição, é capaz de melhorar a digestão e reduzir a sensação de estômago pesado.
A fruta possui alta concentração de água e fibras, aumentando a hidratação e a sensação de saciedade, e conta com propriedades diuréticas, auxiliando na eliminação de líquidos e de toxinas.
Água
A hidratação é a maior aliada da saúde do organismo, e não somente do sistema digestivo, já que todas as funções do corpo são afetadas por ela. Criar o hábito de beber água é crucial, sobretudo para o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.
No sistema digestivo, a hidratação tem um grande impacto na produção de saliva e do suco gástrico, essenciais para digerir os alimentos. Aliada ao consumo de alimentos ricos em fibras e de suplementos os como o psyllium a ingestão de água evita o ressecamento das fezes – essencial para uma evacuação adequada e para a prevenção de problemas gastrointestinais como fissuras e hemorroidas.
