A suplementação pode ser um aliado importante para uma pequena parcela da população. Na grande maioria dos casos, uma dieta equilibrada e variada supre as necessidades de programas de treinamento, oferecendo as ferramentas necessárias ao organismo para um excelente desempenho físico e recuperação muscular.
Segundo o Dr. Daniel Lerario, clínico geral e endocrinologista, mestre e doutor pela Escola Paulista de Medicina, muitas pessoas hoje em dia vêm consumindo estes suplementos desnecessariamente, desperdiçando dinheiro e colocando sua saúde em risco.
O especialista explica que há casos, no entanto, em que a suplementação pode ser necessária. Para identificar estas situações, é importante buscar orientação profissional.
É importante destacar que suplementos não substituem os treinos para ganho de massa muscular ou melhora de rendimento.
Principais suplementos
- Whey Protein: obtido do soro do leite, é rapidamente absorvido pelo organismo e auxilia na construção e reparo muscular.
- Proteína Isolada da Soja: opção para veganos e vegetarianos, também contribui para o aumento da massa muscular.
- Caseína: possui digestão lenta, fornecendo um fluxo constante de aminoácidos para os músculos durante o sono.
- Creatina Monohidratada: aumenta os níveis de fosfocreatina muscular, proporcionando mais energia para exercícios de alta intensidade.
- BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, essenciais para a construção muscular e recuperação pós treino.
- Vitamina D: essencial para a saúde dos ossos e a absorção de cálcio.
- Ômega-3: reduz a inflamação e auxilia na recuperação muscular.
- Multivitamínicos: complementam a dieta e ajudam a prevenir deficiências nutricionais.
Indicações e riscos
A suplementação para atividade física pode ser importante em situações específicas, pois todos estes nutrientes são encontrados na alimentação, explica o Dr. Daniel.
“Os suplementos são, em geral, indicados para atletas de alto desempenho, pois a intensidade e a duração dos treinos podem influenciar na demanda por nutrientes. Algumas condições de saúde ou pessoas com dietas restritivas também podem se beneficiar, por conta da dificuldade em obter todos os nutrientes necessários através da alimentação”.
Indivíduos com alta demanda energética, em geral pela prática de atividades físicas intensas ou frequentes, podem precisar de um aporte extra de nutrientes para suprir suas necessidades. No caso dos idosos, a suplementação pode auxiliar na manutenção da massa muscular e da força, especialmente nos casos em que há dificuldade de alimentação.
Vale destacar que o uso indiscriminado de suplementos alimentares, sem a orientação de um profissional de saúde, pode trazer riscos à saúde. Embora muitos suplementos sejam comercializados como inofensivos, o excesso de determinadas substâncias pode causar problemas como:
- Sobrecarga de órgãos: fígado e rins são os principais órgãos responsáveis por filtrar e eliminar as substâncias do organismo. A ingestão excessiva de suplementos pode sobrecarregar esses órgãos, levando a danos
- Interações medicamentosas: alguns suplementos podem interagir com medicamentos, alterando sua eficácia ou aumentando o risco de efeitos colaterais
- Desequilíbrios nutricionais: o excesso de um nutriente pode causar deficiência de outros
Efeitos colaterais: assim como os medicamentos, os suplementos também podem causar efeitos colaterais, como náuseas, diarreia, dores de cabeça, insônia e aumento da pressão arterial.
